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什么運動可以促進孩子長高?| 科普時間

來源:融安縣衛生健康局  發布日期:2023-07-31 16:48  


兒童青少年是骨生長的關鍵時期,堅持合理的運動將有助于促進兒童青少年骨的生長和身高發育。研究證明,生活中好靜、周末運動少于半小時的兒童,其達不到預期遺傳身高的相對風險是平時好動、周末運動半小時以上兒童的1.9~3.0倍。


運動對身高發育的作用


兒童青少年在運動中會有各種各樣的力作用于骨,當力垂直作用于生長板時能夠顯著促進骨細胞的增殖。所以,適宜的跳躍和伸展等方式的運動都可以對骨施加垂直應力,促進骨細胞增殖,從而利于骨的長長及身高的長高。

兒童青少年進行各種形式的跳躍運動(如涉及單腳跳、雙腳跳、前跨跳和分腳跳等動作的運動),與地面碰撞形成的反作用力會向上傳遞,這種適當的垂直壓力和肌肉活動能有效地作用于生長板,促進兒童青少年身高的增長。

同時,相比于走、跑和爬這些運動,跳躍運動能產生更多的外部沖擊力,有助于骨骼內礦物質的積累、骨密度的增加,使骨更加強壯。

兒童青少年進行各種伸展類運動(玩單杠、秋千,進行坐位體前屈和弓式挺身等運動)時,骨承受了肌肉牽引產生的拉力和外力對骨的彎曲力;同時骨在抵抗這兩種力的過程中內部形成穩定的張力,進而刺激了骨的形成。此外,伸展類運動可以發展兒童青少年身體的柔韌性,增加肢體的活動范圍,在有利于骨的發育的同時還使孩子們的動作更加舒展。


運動對骨骼發育的影響


運動除了有助于“長個兒”,對骨的貢獻還表現為促進骨量的增長。也就是說,運動能讓孩子們的骨骼更強壯。

對于兒童青少年來說,不適當的體育運動會對骨發育產生不利影響,主要表現在生長板過早愈合(長不高)和兩側肢體生長發育不均衡(不勻稱)等;而長期缺乏運動又容易導致過早出現骨質疏松等問題。所以,運動促進孩子長高的前提一定是科學、適度和持之以恒。

誤區解讀


孩子可以從小就進行較大強度的力量訓練

這是錯誤的。兒童青少年骨的化學成分中水和有機物的比例較大,無機鹽的比例相對較少。因此,兒童青少年的骨比較柔軟,可塑性大,承重后易發生變形。同時,兒童青少年可能存在肌肉力量不足,過強或過長時間的運動易造成孩子骨折。因此,兒童青少年不宜過多地承受大強度的力量練習,以免造成骨骼畸形和損傷,影響正常生長發育。



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