世界衛(wèi)生組織（WHO）曾提出防曬的ABCD原則——

A：Avoid，避免曬

B：Block，遮擋

C：Cream，防曬霜

D：Diet，適當(dāng)飲食

可見，在這個(gè)防曬原則中，防曬霜位居第三位。

紫外線再?gòu)?qiáng)也不能穿透建筑墻體。

很多人做過實(shí)驗(yàn)，即便建筑中的普通玻璃，也能阻擋90%以上波長(zhǎng)小于300納米的紫外線。同理，在樹蔭下、涼亭里、室內(nèi)，只要阻止陽(yáng)光直射，紫外線強(qiáng)度就能降至幾十甚至為零。所以，我們外出時(shí)只要待在背陰處、室內(nèi)或者隔一層玻璃的地方，就能有效避免60%以上的紫外線損傷。此外，盡量避免在上午10時(shí)至下午4時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng)。

“硬防曬”是指通過物理硬件來(lái)遮擋太陽(yáng)光的防曬方法，具體來(lái)說，就是用遮陽(yáng)傘、太陽(yáng)帽、墨鏡和衣物等物品來(lái)遮擋紫外線的防曬方法。由于紫外線可通過陽(yáng)光直射、周圍建筑物和地面反射、漫反射等方式到達(dá)我們的皮膚，所以我們提及的“硬防曬”并不局限于上述物品。只要能把身體保護(hù)住的物件，都可以算是“硬防曬”。

根據(jù)之前所述的防曬原理，“硬防曬”的效果比傳統(tǒng)的防曬霜更好，因?yàn)樗梢灾苯訉⒆贤饩€“截胡”，避免其照射在皮膚上。同時(shí)，“硬防曬”的裝備可以隨我們的移動(dòng)而移動(dòng)，所以比起A類防曬方式更加實(shí)用。??

太陽(yáng)傘：尺寸越大越能遮擋散射光；選擇密織且不透光的布料即可；有涂層更佳；內(nèi)里選擇黑色，吸收地面反射后不會(huì)再反射到臉部。

太陽(yáng)帽：帽檐寬度越大且能防護(hù)四周越佳；布料透氣但不能透光。?

墨鏡：墨鏡的防曬性能主要取決于其防曬涂層或鏡片中的材料，鏡片以深色為宜，選擇吊牌上有防UVA（長(zhǎng)波紫外線）和UVB（中波紫外線）標(biāo)志的墨鏡才能確保阻隔紫外線。

防曬衣：理想中的防曬衣應(yīng)當(dāng)既輕薄透氣，又做過防曬特殊處理，對(duì)紫外線具有較強(qiáng)防護(hù)力。大家在選購(gòu)防曬衣時(shí)，最好以吊牌上的UPF值作為評(píng)判依據(jù)。UPF值即紫外線防護(hù)系數(shù)，當(dāng)UPF值> 40，且UVA的透過率< 5%時(shí)，可稱為“防紫外線照射產(chǎn)品”。我國(guó)紡織品的UPF值最高標(biāo)識(shí)為50+。

防曬面罩（口罩）：市面上的“鐵面罩”大多是為戶外騎行設(shè)計(jì)的，宣稱能完全遮擋臉部且抗風(fēng)吹翻。但它們對(duì)UVA的過濾能力不好分辨，建議大家選購(gòu)有UPF標(biāo)識(shí)的產(chǎn)品。

防曬霜是利用對(duì)光的吸收、反射或散射作用，以保護(hù)皮膚免受特定UV傷害的特殊用途護(hù)膚品。但目前來(lái)說，不管哪種防曬霜，對(duì)皮膚或多或少都具有一定的刺激性。皮膚敏感、有破損或炎癥的人應(yīng)謹(jǐn)慎選購(gòu)。

研究發(fā)現(xiàn)，攝入抗氧化成分（如維生素C、維生素E、維生素B3、胡蘿卜素等）可以減輕日光的傷害。長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下活動(dòng)時(shí)還應(yīng)注意，避免攝入光感類食物，比如芥菜、油菜、萵苣、無(wú)花果、芹菜、紅豆、香菜、田螺、菠菜、檸檬、土豆、橘子、紫菜、九層塔、無(wú)花果、白葡萄等，預(yù)防產(chǎn)生光敏反應(yīng)。

嬰幼兒：為了避免嬰幼兒過度防曬而導(dǎo)致維生素D缺乏，可以每天進(jìn)行1～3次日光浴，每次10分鐘左右，即可滿足1天維生素D的需要量，但需避開UV最強(qiáng)的時(shí)間段。

特殊情況下，可通過食物、藥物等補(bǔ)充維生素D的需要量。小于6個(gè)月的嬰兒不建議使用防曬產(chǎn)品，大于6個(gè)月的嬰幼兒建議以“硬防曬”為主。即使涂抹了防曬產(chǎn)品，也不宜在強(qiáng)烈陽(yáng)光下活動(dòng)。

老年人：作為骨質(zhì)疏松高發(fā)人群，老年人一定要接受適宜的陽(yáng)光照射。采取合理的防曬措施可減緩皮膚衰老，預(yù)防日光性角化、基底細(xì)胞癌等皮膚腫瘤的發(fā)生。但要注意，長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下活動(dòng)，仍需采取一定的防曬措施。

孕婦：妊娠過程中使用防曬劑，不僅有皮膚保護(hù)作用，還可減少黃褐斑發(fā)生率或阻止妊娠期皮損進(jìn)一步加重。應(yīng)以“硬防曬”為主，或選擇更加安全的物理防曬劑。