政務微信
健康提示丨每天靠墻蹲十幾分鐘，好處多得你想不到！
不少人常感嘆自己沒時間運動
但其實只要身邊有堵墻
花費幾分鐘，或十幾分鐘
就可以做一次
有益血壓健康的運動
“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用。正確的蹲姿對健康有很多好處。
1
久坐后做下蹲動作可活動關節、幫助腰部肌肉放松，提高平衡能力。
2
人在下蹲的時候，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦卒中的發病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍，從而改善心肺功能。
3
有助減肥塑形
下蹲運動可消耗脂肪，它是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部。有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升，同時給大腿和臀部塑形。
幫助潤滑關節
蹲姿通過下肢有規律地折疊，對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉。
促進血液循環
下肢越有勁，心臟就會越有勁。下肢血液循環好，才能推動肢體遠端的血液回流到心臟。
靜蹲是下肢肌力練習的經典動作。
練習時要注意：
1.上身正直抬頭挺胸，兩腳分開與肩寬，腳尖正向前，不要“外八字"或者”內八字”。
2.背靠墻壁站好，腳跟大約離墻壁一腳長的距離。
3.緩慢下蹲。
4.從上往下看，腳尖與膝蓋要在一條直線上。
可以每天做3~5組，每次1~3分鐘（循序漸進），或者按照自己的情況。一般靠墻靜蹲到大腿發酸即可，量力而為。如果靜蹲時或靜蹲后出現膝關節前方疼痛，那就不適合繼續做這個動作了。
靜蹲也是有不同的角度的，最常用的是這三種：
A.淺蹲：角度約在120度以上，適合膝蓋疼痛明顯、長時間臥床肌肉力量差的人群。
B.半蹲：角度約為100~120度，適合膝蓋疼痛可控、力量相對較差但不太影響日常生活的人群。
C.深蹲：角度約為90~100度，大腿與地面平行，適合運動時膝痛、力量響度較好但仍然有待提高的人群。
如果膝關節由于壓力過大而出現不適，應返回到半蹲角度練習。
【打印頁面】
分享頁面到：
桂公網安備 45022402000003號
